25 húzódzkodás hat hét
Ez az egyszerű gyakorlat program segít a hat hét, hogy utolérjék huszonöt alkalommal.
Lehetetlennek tűnik, de ez van. Minden amire szüksége van egy jó terv, a fegyelem, és körülbelül fél óra hetente.
Talán néhányan lehet fogni huszonöt alkalommal egymás után, de akkor elfogadja, hogy ezek az emberek kisebbségben. A legtöbb olvasó nem lesz képes felzárkózni, és öt alkalommal. És sok - és két.
A valóságban azonban ez nem számít, hogy ezek közül melyik csoportokat tartoznak. Ha követed ezt a programot, akkor hamarosan felzárkózni huszonöt-szor egymás után.
Húzódzkodás - ez egy nagy alap gyakorlat az izmok a kar, hát és a mellkas.
És most közelebb gyakorolni.
A legtöbb olvasó már ismeri a pull-up iskolai testnevelés osztályok, ahol a markolat a sáv keskeny volt (a váll). Ez a gyakorlat elsősorban flexor kéz és az izmok a mellkas és a hát, hogy haszontalan.
Ha nem tudja fogni egy alkalommal - nem probléma. Meg lehet próbálni a Lite verzió: csökkentse a sáv alatt megfogható, amikor állt a padlón, és a keresztléc volt mellkasát. Ha nem lehet csökkenteni, bár - ez lehet helyettesíteni egy széken. Amikor húzza fel a láb izmait, hogy segíts magadon.
Tény, hogy nem számít, mit dönt, hogy húzza kezdeni. Ne feledje, hogy a fő célja a program „Huszonöt húzódzkodás”, hogy erősítse a test és általános egészségi állapot. program elérési útja - folyamatosan meg magunkat inkább célokat, és ezek eléréséhez. Sok szerencsét!
Mielőtt elkezdené, hogy vegyenek részt a program „Huszonöt húzódzkodás”, meg kell, hogy adja át a kezdeti tesztet. A teszt megmutatja az aktuális képzési szintjét, és meghatározza, hol kell kezdeni, és hogyan kell tervezni a képzési programot.
Csak nem annyi pull-up normál, amennyit csak tudsz. Nem kell csalni vagy hazudni magamnak kezdeni a megfelelő szintet - nem egy jó ötlet. Az eredmény lehet szerény, de hidd el - ha azt akarjuk, hogy a maximális eredményt, akkor legyen őszinte magaddal az elejétől.
Megjegyzés hány húzódzkodás meg tudná csinálni.
Szóval, ha már elvégezte a kezdeti vizsgálati és szeretné elindítani a képzésben a programot? Csodálatos. Lásd edzés tervet az alábbi táblázat tartalmazza.
1. hét
Ügyeljen arra, hogy hagyjon legalább egy nap az edzések között.
Ne felejtsük el, a végén a második hét, hogy nem egy teszt a kitartás, hogy sok hagyományos húzódzkodás, mint te. Ne feledje ezt a számot, akkor kell, hogy indítsa el a harmadik héten. Remélem készen áll rá!
- Ha az utolsó tesztet meghúzni 3-4 alkalommal végezze a gyakorlatokat az első oszlopban
- 5-6 alkalommal - a második oszlopban
- Több mint 6-szor? Csodálatos! Lásd a harmadik oszlop
Ha túl kemény - nincs szükség a kétségbeesés. Egyesek ebben a szakaszban még mindig kevesebbet, mint 3 pull-up, ez normális. Egyszerűen ismételje meg a programot a hét, ahol nehézségekkel, majd folytassa a következő lépéssel, ígérem, megéri.
Az első nap (a többi között meghatározza, hogy 60 másodperc vagy több)
Remélhetőleg, sikeresen befejezte a harmadik héten, és készek lépni a negyedik. Menj tovább, mert már félúton a cél.
Tehát, mögötte a harmadik héten, és itt az ideje elindítani a negyedik. Továbbra is gyakorolják ugyanabban az oszlopban, ahol hagyod a harmadik héten.
Végén ezen a héten lesz újra át kell adni egy teszt a kitartás. Ön már tudja, hogyan kell csinálni - do pull-up, mint rendesen, és ahogy emlékszem ezt a számot. Mivel a végén a második hét, próbálja meg a legjobban, de ésszerű határokon belül, úgy, hogy ne sértse meg az izom.
A szám húzódzkodás, amit tehetünk, a teszt során határozza meg a program az ötödik héten. Ne felejtsük el, hogy ezt a vizsgálatot egy pár nappal a végén a negyedik héten.
Az első nap (a többi között meghatározza, hogy 60 másodperc vagy több)
Itt az ideje egy új teszt a kitartás. Úgy érzed, sokkal erősebb, mint a kezdeti vizsgálat. Emlékszem, hogy hány fekvőtámaszt tettél, és továbbra is az ötödik héten az osztályok.
Attól függően, hogy a legújabb vizsgálati eredmények, menjen a megfelelő heti és oszlop, akkor is, ha azt meg kell ismételni a 3. vagy 4. héten.
- Ha történetesen 6-7 alkalommal, nem él az első oszlopban
- 8-9? Szerint a második oszlop
- Több mint 9? Nagyon jó. Végezze el a harmadik oszlop
Felhívjuk figyelmét, hogy a második napon a halmazok száma növekszik, de csökken az összeg a push-up megközelítés és az idő a sorozatok között.
maximum, de nem kevesebb, mint 9
Meglepetés! Itt az ideje egy másik teszt az állóképesség. Az ötödik héten volt nehéz, de ha már elkészült, akkor nagyon közel a cél. Ha képes többre húzódzkodás egy sorban 9 - megy a hatodik héten. Azt nem, hogy 9? Nem probléma, csak ismételd a hét lehet. Sok szerencsét!
Attól függően, hogy a legújabb vizsgálati eredmények, menjen a megfelelő heti és oszlop, akkor is, ha szükséges ismételje meg a gyakorlatot öt hét.
- Ha történetesen 9-11 alkalommal nem él az első oszlopban
- 12-14? Szerint a második oszlop
- Több mint 14? Csodálatos. Végezze el a harmadik oszlop
Az első nap (a többi között meghatározza, hogy 60 másodperc vagy több)
maximum, de nem kevesebb, mint 12
Az utolsó hat héten? Ha igen, akkor gratulálok: büszke lehet az eredmény, és lépni az utolsó teszt.
Ha a múlt héten nagyon nehéz volt neked (sokak számára ez a helyzet), akkor egyszerűen ismételje meg újra. Talán egy pár nap pihenés segít.
Befejezése után a hatodik héten a program adja magát pihenni egy-két nap. Jó evés és ivás elég folyadékot. Lehetőleg ne tegye edzés vagy nehéz fizikai munka a ház, amely volna tőled a szükséges energiát az utolsó kilövellés a cél felé. Kész vagy?
Szánjon rá időt, hogy összpontosítson a teljesítmény öt egymást követő alkalommal. Ha megszeged a bűvös szám „huszonöt” kisebb részletekre, ez teszi a cél több elérhető, és növeli az esélyét. Továbbra is teljes erővel, ne tartsa vissza a lélegzetét. Úgy tűnhet, hogy ez könnyű, de csak nem egy időben a másik után, amíg van huszonöt! Ha úgy érzi, egy erős feszültséget az izmokban - hogy csak néhány mély lélegzetet, erőt gyűjteni, és továbbra is. Sok sikert, tudom, hogy mit kapsz!
Nos, csak abban az esetben, ha hirtelen nem fog működni - Azt javaslom, a visszatérés egy pár héttel ezelőtt, és ki kell képezni újra. Talán az ötödik vagy a hatodik héten lesz tökéletes ez, és segít bízni magadban? Ne add fel, akkor közelebb a cél, mint gondolná!