21 bevált módja annak, hogy lefogy (és nem írja be újra)
Még mindig úgy gondolja, hogy fogyni egyszer és mindenkorra szinte lehetetlen? Tény, hogy ez a küldetés megvalósítható. A legfontosabb dolog -, hogy módosítsa a szokások, hogy akadályozza meg, hogy vékony. És igen, akkor meg kell változtatni örökre.
Miután elérte a kívánt súlyt, akkor megnyugszik, elkezd engedi magát egy kicsit, és az eredmény fokozatosan visszatér a régi életforma. Ez nem meglepő, hogy együtt a régi szokások jön, és a régi súlyát.
Ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen, hogy tartsa az eredményt. Az egyetlen módja, hogy ezt - ne használjon extrém fogyás módszerek, de egyszer és mindenkorra, hogy módosítsa a szokások és új életben. Holnaptól és örökre!
1. Tervezze meg előre menü
Úgy hangzik, elcsépelt, de ragaszkodni a kiegyensúlyozott étrend, akkor kell egy étkezési tervet. Ha általában jön a konyhába, egy kávézóban vagy étteremben, és úgy gondolja, „Mi lenne eszem?” - ez a szokás, itt az ideje, hogy távozzon. A hétvégén, terv minta étrend egy hétre, és megvásárolható a termék, ahonnan bármikor főzni egészséges ételeket. Raktárból a snack, amely lehet tárolni egy fiókba, és ha az út, hogy valamit magával. Ha megy, hogy az étterem, a menü előre tanulmányi és összetétele ételeket. Így védekezhet a helyzetek, amikor nagyon éhes, és kész arra, hogy enni, annak ellenére, hogy a vágy, hogy lefogy.
2. Kevesebb ülés előtt TV
Lehetőleg ne haladja meg a heti 10 órát. Az a tény, hogy a tévé előtt, gyakran a vágy, hogy enni valamit. És ha hazudik a kanapén egy zacskó chips, akkor valószínűleg inkább valami
3. Ne hagyja ki a reggelit
Teljes reggeli minden nap - egy ilyen szokások, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák az egészséges testsúlyt. Azok, akik fogyni szeretnének, néha megpróbálok enni reggel, hogy „ha” kalóriát ebédre és vacsorára. Valójában azonban ez a taktika nem kifizetődő. Aki éhes reggel, inkább sokat eszik este. Egyél fehérjét: 1 tojás - 7 ülni az asztalnál enni békében. Reggeli útközben általában véget ér a túlevés
4. A vonat, akkor is, ha nem a hangulat
Természetesen lesznek napok, amikor lesz túl lusta, hogy menjen a medencében, vagy a jog. Ez természetes is, mivel ha nem egy robot. De a titok az, hogy magát és menni. Fontos, hogy újjáépítsék a mód a nap, úgy, hogy minden nap keresni legalább egy órával a testmozgás. Az is lehet, a foglalkoztatás a csarnokban, és egy új napi szokások: használja a lépcsőn lift helyett, járni több, stb Fontos, hogy megtalálják a fajta tevékenység, amely tetszik ... És ne feledd, hogy lehetséges, hogy gondoskodjon több mini-edzések egész nap: például a töltés reggel, séta után vacsora és hasi gyakorlatokat, lefekvés előtt.
5. Mérjünk magát egyszer egy héten
Miért van az optimális rendszeresség? Mert, súlya gyakrabban csinál az életben teljesen felesleges stresszt. És ha állni a mérlegre legalább egyszer 7 napon belül, akkor fennáll a veszélye, gyarapodik.
6. Vigyázz hozzáadott cukor
7. Legyen óvatos alkohol!
Sok szakértő most azt állítják, hogy a mérsékelt fogyasztás száraz bor csökkenti a szív-és érrendszeri betegség. De tekintettel a fogyás, az alkohol nem segít. Egy adag bort, amit öntsük magunkat általában meghaladja a 250 ml-re. És ez azt jelenti, hogy egy pohár lesz több, mint 300 kcal.
8. Feküdj le időben
Akkor is, ha kap elég alvás, de feküdjön le éjfél után, akkor fennáll a veszélye gyarapodik. A Northwestern University az Egyesült Államokban nem sikerült bizonyítani, hogy a baglyok enni este a 250 kcal több mint pacsirta. A felesleges 250 kcal per nap, ad okot 1 kg havonta.
9. Tegye az ételt a hűtőszekrénybe
10. Ha egy nap, enni egy saláta. minden nap
Az egyik az étkezést kell állnia a nagy részét a saláta. Zöldségek, fűszernövények, saláta tartalmaz sok vizet és tápláló rost és kalória bennük egy kicsit. Miután egy ilyen ebédet, akkor aligha megéhezik hamarosan. De légy óvatos, szószok és kalóriatartalmú adalékok (sajt, diófélék, magvak).
11. Ne támaszkodnak akaraterő
Próbálja meg eltávolítani a kísértések szem elől. A nők, akik betartják a jók nyitott polcokon a konyhában, átlagosan súlya 10 kg-mal többet.
12. Kétszer növelése mennyiségű zöldséget
A cél -, hogy enni egy pohár zöldség ebédre és vacsorára. A zöldségek és a zöldek a lemez, annál kevésbé kalóriatartalmú termékeket.
13. Ne igyon kalória
Cukor a folyékony termék gyorsabban felszívódik, mint a szilárd, és ezért, a szint a glükóz a vérben csökken, hogy élesebb. Ezen kívül, a testünk egyszerűen nem tartja italok tápláló étel, így nem ad jóllakottság érzését, és kalória bennük nem lehet kevesebb, mint egy teljes étkezés. Kerülje szóda, gyümölcsitalok, csomagolt gyümölcslevek, gyümölcsitalok, édes tea és kávé.
14. Vonat együtt barátnőjével
Kedvenc tábla fitneszedzői, és ez tényleg működik! Azok, akik részt együtt, ritkán megszünteti az edzés, nem hogy egy partner kellemetlen helyzetbe. Ezen kívül egy barátja támogatni fogja, és szurkolni, ha készen áll, hogy feladja. És a verseny pillanat is, nem törölték.
15. Olvassa el a kalóriákat és lépések
ajánlott az optimális egészség legalább 10000 lépést egy nap. De ha használja fitness tracker, vigyázz. A szakértők azt állítják, hogy a nyomozó gyakran túlbecsülik fordított energiát, s ezáltal támaszkodnak ezek az adatok nem szükséges. Ha sokat eszik, még a testmozgás nem segít a fogyásban.
16. Ne félj erősítő edzés
Azok, akik fogyni szeretnének, gyakran választanak aerob testmozgás és próbál kitartani, amíg csak lehetséges a szobabicikli vagy a futópad. De ha meg akarja tartani az eredményt, súly képzés fontos, alatt és után, amely akkor több kalóriát éget. Így elkerülhető lassítja az anyagcserét (ami gyakran előfordul, miután az első fogyás).
17. kipróbálni valami újat 6 hetente
Ha az edzés áll ugyanazt a gyakorlatot, a test fokozatosan alkalmazkodik, és a hatása a terhelés csökken. Ennek eredményeként a 6 hét után, akkor éget kevesebb kalóriát csinál a szokásos programot
18. Tanulj meg biztonságosan kezelni étel
Ez azt jelenti, hogy megy a grúz étterem és együtt barátai enni KHACHAPURI és bort iszik néha, így a kedvenc desszert. És akkor nem zaklatják a bűntudat, mert „elromlott, és minden elveszett.” Fontos megjegyezni, miért döntött úgy, hogy lefogy, és viszont minden ítélet ezt a cikket a napi szokás.
19. Mindig enni ül
Ha rágja útközben, többet eszik, anélkül, hogy észrevenné. Fog csak enni egy almát? Ülj le az asztalra, tedd a gyümölcsöt egy lemez, vagy még jobb - szeletekre vágjuk.
20. Gyors, lassú és még egyszer!
Intervallum edzés - ideális azok számára, akik szeretnének megszabadulni a plusz kiló. Ezzel a megközelítéssel az intenzitás a terhelés váltakozik. Először mozog 5 perc maximális ütemben, majd lassul 5 percig, majd ismételje meg a ciklust az elejétől kezdve. Ez a szabály működik bármilyen megerőltetés - úszás, futás, gyaloglás, kerékpározás. intenzitás váltakozása teszi, hogy több kalóriát éget, mint lesz állandó ütemben. Az oktatás során az utcán jeleire: a legközelebbi sarokba futó lehető leggyorsabban, és a turn után lelassul.
21. Dine, mint a japán
Ha valaha is rendelt egy bento doboz (üzleti ebéd) egy japán étteremben, akkor valószínűleg észre néhány kisebb részét. A bento doboz néhány apró irodák - saláta, főétel, köret. Kap egy hasonló konténer ebéd, ez jó, hogy segítsen irányítani az adagok mérete.
És még egy fontos szabály: Szükség van minden nap körülbelül ugyanabban az időben, elkerülve a hosszú (több mint 4 óra) étkezések között.