20 élelemhez való jog az étteremben - élelmiszer - információ a fogyás
Ezért egy személy elveit követve az egészséges táplálkozás vagy próbál fogyni, amit tudnod kell néhány szabályt, amely segít elkerülni a kísértést, és a helyes választás a közétkeztetésben.
Azt is meg kell érteni, hogy a növekedés a jólét és a foglalkoztatás, és mindannyian reméljük, hogy a mi ország ebbe az irányba halad, az idő a főzésre lesz kevesebb, így evés egyre gyakoribb.
Még ma meg kell tanítani a gyerekek megfelelő étkezési szokások pontok vendéglátás holnap már nem szembesülnek azzal a problémával, az elhízás-járvány, amely végigsöpört a nyugati társadalomban.
Szabályok az egészséges táplálkozás kávézókban és éttermekben
1. Ismerje meg előre a éttermi menü, ahol fogsz menni. Ma szinte minden nyilvános étkezési létesítmények saját honlapok, ahol megismerkedhetnek a javasolt menüt. Egy csendes otthoni környezetben, válassza ki az ételek, amelyek a leginkább hasznos az Ön számára, és ragaszkodni a döntést a rendelés során.
2. Ha van egy kedvenc kávézóban vagy étteremben, hogy rendszeresen keresse fel, akkor írja le az összes egészséges ételeket a menü és a forma egy terv és sorrend azok beérkezési a jövőben. Szintén a segítségével az interneten, akkor válassza ki a helyet, ahol a legnagyobb mértékben képviseli az egészséges ételek (ha nem a saját preferenciái).
3. Válasszon egy csendes helyen, mint a számos étterem, valamint benne. Minél kevesebb zavaró evés közben, annál tisztább a jel a telítettség, és így kevésbé valószínű, hogy sokat eszik.
4. Az asztalnál helyezve először. Ez megakadályozza, hogy a kísértés, hogy rendeljen egy magas kalóriatartalmú ételek. Ha a barátja vagy barátnője rendel steak krumpli, a rend, ami után a saláta lazac egy pár lesz, ó, milyen nehéz.
6. Ne félj, hogy különleges megrendeléseket. Kérd, hogy növényi olaj helyett vaj, sütés sütés cserélni, nem sós étel, vagy nem használják mártást. Például, akkor cserélje krumpli sült burgonya, keményítőtartalmú köret, és helyette kérjen egy dupla adag zöldséget.
8. Ne engedjen a menük leírását. Étvágygerjesztő festett ételek, mint például a „pályázat, szaftos steak”, amelynek célja, hogy működnek a ízlelőbimbók, valamint a „bársonyos bor” érzékszervi észlelés és a „legendás spagetti” a nosztalgikus. Vizsgálatok bizonyították, hogy a szavak befolyásolják az érzelmi kapcsolat az élelmiszer és az értékesítés növelése 23% -kal.
9. Próbálja meg elkerülni a nassolás, miközben készül a sorrendben. Gyakran az éttermekben kínál ingyenes étkezést az ügyfél nem fog unatkozni várva a sorrendben. Például egy mexikói étterem a salsa és a chips, ami nem csak hogy extra kalóriákat, hanem fen az étvágyat. Nem lehet a kísértés.
10. Egyes ételek is teljesen helyettesíti a főétel. Harapnivalókat gyakran sokkal alkalmasabb, mint a legtöbb főételek bemutatott a menüben. Az ilyen változatok, mint a tenger gyümölcsei, zsírszegény saláták, zöldségek vagy grillezett levesek alapú levest, hasznos és tápláló. Akkor is össze egy pár előételek, ha az egyik nem lesz elég. Mindegy, a nyeremények lesz tapintható.
12. Kérdezd meg, hogy utántöltő külön a salátát. Élvezni az íze és ugyanakkor nem túl túlbuzgó, Makaó villáját, és akkor fog egy salátát. Így kapsz egy kis ízelítőt, és minimális kalóriát.
13. A legjobb megoldás az lenne, hogy kilépjen a saláták vagy válasszon saláták kikészített ecet vagy citromlé.
15. Helyezze magas kalóriatartalmú köretek az alacsony kalóriatartalmú, mint a barna rizs, párolt és a leveles zöldségek. Sokkal jobb, hogy válasszon egy sült vagy főtt burgonyát hozzáadjuk a vajat, tejszínt vagy sajtot, mint hasábburgonya vagy sült. Sokkal jobb, hogy válassza ki az élességet paprika, mint a hagyma.
16. a legkevésbé zsírt módszerek a főzés. Ha szereted a grillezett húsételek, majd előnyben részesítik a grillezett. Sült ételek elnyeli a zsír, amely készül. Vegye figyelembe, hogy néhány étel készül a grill meghintjük olajjal, így adja meg a módszert a főzés.
17. Ne feledje, hogy édes italokat, amelyek nemcsak a kalória, de hozzájárulnak az ébredés az étvágy. Próbálja inni csak ásványvizet vagy teát az étkezés után.
18. Az alkohol tompítja a teltségérzés, és hozzájárul a veszteség az önuralom. Azon kívül, hogy az élelmiszer kalória veszélyesek a fogyás. Rendeljen egy pohár bor helyett egy üveg, ez védi a túlzott alkohol.
19. éttermek próbálják nyomni akkor két vagy három alkalommal az élelmiszer, mint a szervezetnek szüksége van. Nem titok, hogy az erre a célra, mint a kémiai elemek (aromák, illatok és így tovább.), És a látótávolság. Ezért fontos, hogy hideg
- hús, csirke és hal, ez egy darab akkora, mint egy tenyér
- része zöldsaláta, ez az, amit kerül a nyitott tenyér
- adag zöldség vagy gyümölcs legyen akkora, mint egy labda tenisz
- adag sült krumpli - akkora, mint egy baseball
- szolgáló sajt - fél teniszlabda
- része saláta - akkora, mint egy maroknyi
- adag hamburger - akkora, mint egy fedél a bankok
20. Kövesse a hármas szabály harap, ha nem adja fel az édes desszert. Ez azt jelenti, hogy három falatok tetszett a torta és félre oldalra, kérje a pincér, hogy távolítsa el a maradékot. De még ha otkusannoe puding marad az asztalon, egy idő után, valószínű, akkor nem akar visszatérni.
Az NBC News: Dr. mike Moreno