10 módszer, hogyan nem megbolondul a munkahelyen, abba a pánikrohamok!
Köztudott, hogy a krónikus stressz gyakran vezet a pánikrohamok. Hogyan lehet csökkenteni a hatását a stressz, különösen, ha a munka vagy ideges, szó fárasztó.
Különösen tetszett az utolsó tipp, hogyan lehetne jobban aludni. De egyébként vannak hasznos pontokat.
Ne próbálja meg irányítani mindent
Stressz kezdődik, amikor bizonyos körülmények között, a követelményeket, amelyeket elő kell túllépi a képességét, hogy ellenőrizzék őket. Minél több ellenőrzés alatt van a helyzet, annál kevésbé feszült, és fordítva. Használja a „belső kart” megállítani érzés, mint a körülmények áldozata, és kezelni minden helyzetet. Ehhez szükség lesz némi erőfeszítést, hogy észre az első reakcióm, hogy mi történik, és váltani elfogadása tudatos és célzott megoldásokat.
Bármilyen probléma áll 50% azoknak a tényezőknek, hogy tudjuk irányítani, és a másik 50%, hogy nem áll módunkban ellenőrizni. Valami, ami túlmutat akkor hívja fel, mint egy mágnes vonzza a fém. Azonban elakadás a tényezők, amelyek nem tudja ellenőrizni, akkor automatikusan fel magad a stressz és ismét találja magát egy ördögi kör, amelyből nem lát. Ne feledje, ha fogott a markolat a stressz, meg kell koncentrálni, csak az, hogy mi van a hatalom kell megjavítani. Az érzés, hogy meg tudja-e irányítani valamit, ami növeli a képességét, hogy kezelni a stresszt. Sőt, még egy perc megjelenítés, hogyan változtatható meg a dolgokat a jobb, töltse meg a pozitív érzelmek, és csökkenti a félelmet.
Sokkal könnyebb a stabilitás fenntartása mellett a stressz, ha problémák kezelésére, mint átmeneti nehézségek, ami végül is megoldódott. Más szavakkal: „A problémát meg kell oldani gyorsan. Ez csak az egy adott helyzet, és nem a hátralevő életemet. Tudom kezelni. " Ez a nézet a helyzet lesz a vakcina tehetetlenség érzése és a depresszió. Még ha a változások zajlanak minden alkalommal, akkor alkalmazkodni hozzá: a legfontosabb dolog -, hogy ezeket a fejlődési folyamat, amelynek során a jelenlegi zavart és káoszt a végén kapsz az új lehetőségeket.
Vegyen csak azokban csaták, melyeket érdemes időt és energiát.
Az emberek, akik jól alkalmazkodnak a változás, lehet nevezni reális optimisták. Hogyan annyira?
Váltson a „fejlődés a gondolkodás.” Az emberek hajlamosak kétféle gondolkodás. „Fix gondolkodásmód” - amikor támaszkodhat kizárólag saját tudása, és minden, ami túlmutat ezen, és tekintik a félreértés. És a „gondolkodás fejlesztése” - ha látják, tanulást olyan folyamatnak, és ezért nem félnek, hogy a hibákat, és így új tapasztalatokat.
Lépj vissza
Ha ez nem látható lumen és semmi sem változott a jobb, akkor is, ha az elérni szerény eredményeket meg kell alkalmazni a szuper-itt az ideje, hogy lépjen vissza egy kicsit a helyzet. Ez lehet az optimális teljesítmény sok esetben, amikor meg kell változtatni, és egy ideig, hogy elfogadja a jelenlegi körülmények között fordul elő a cég; ha van ahhoz, hogy egy nehéz kolléga kommunikáció vagy üzleti partner, de te nem abban a helyzetben, hogy diktálja a feltételeket. Elvének alkalmazása „ésszerű leválás” a gyakorlatban, akkor, egyrészt, a folyamatban részt vevő, és hozzájárul, másrészt, érzelmileg absztrakt bármely erőfeszítések eredményének. Vegyen csak azokban csaták, melyeket érdemes időt és energiát. Rajzolj egy vonalat: negatív hatással lehet bátran venni, és mi nem? Ne feledje, hogy meg kell maradni a „egészséges oldalon” vonások.
Megtanulják, hogyan kell „kikapcsolni”
Az idegrendszer határozza meg természetes reakció a stressz, és áll egy gomb „be” és „ki” gombot, amely ideális esetben meg kell összedolgozni. "On" gombot - a szimpatikus idegrendszer (SNS). Ez meghúz és segít összpontosítani a problémát. Ez megfelel a külső ingerekre, mint az e-mail vagy hangját a fejét. Ez automatikusan bekapcsol minden alkalommal meg kell tölteni az energiát. „Ki” gomb - a paraszimpatikus idegrendszer (PNS).
A legjobb módja, hogy a belső ellenőrzési munkaterv alapján -, hogy megpróbálja, hogy minden gondolat azonos irányba.
Ez szabályozza az összes alapvető funkciót a test nyugalomban, beleértve a légzést, a szívfrekvenciát és alvási ciklusokat. Míg az SNA tartalmazza a stressz-megvalósító rendszer letiltja az NTC. Meg kell tanulni, hogy aktiválja a perifériás idegrendszerben céltudatosan.
A fejlesztés állóképességi sportolók használják az intervallum edzés, amelyek között vannak időszakok a hasznosítás és töltsétek energiát. Ez az úgynevezett modell „intenzív edzés / pihenés.” Kijelöl magának időszakok „be” és „ki” a menetrend a nap. Visszaállításához válasszuk osztályok, hogy pihenni, vagy osztályokat, hogy töltse meg az energia. A legjobb megoldás - felváltva őket.
lélegezni
Nagyon sok módja van, hogy nyomja meg a „off” gombot. Technikák, mint a légzőgyakorlatok és a meditáció, nagy népszerűségnek örvendenek, mert könnyű, hogy közvetlenül a munkahelyen nem igényel különleges feltételeket nekik őket. Szerint a neurológus Soni Sekeyra, lassuló légzés vagy szándékosan kezelésétől, megtöri az automatikus légzésmintáit és tudatalatti érzelmi mintákat, amelyek alapul.
Például, akkor a gyakorlat végrehajtását „légzés három szakaszban” naponta többször aktivitásának csökkentésére az SNS. Lélegezz be az orrodon keresztül, tartsa vissza a lélegzetét, kilégzés az orron keresztül - minden azonos számla (például öt számlák levegőt, tartsa vissza a lélegzetét öt és ki számlákat öt elszámolás). Csatlakoztassa a tippeket az ujjai mindkét kezét az egyensúly a jobb és a bal agyfélteke. Időtartam testmozgás - három perc, egyszer vagy kétszer egy nap, vagy túlterhelés esetén. A jobb eredmény, amit tehetünk a gyakorlat napi rendszerességgel, és növeli annak időtartama 7-11 perc.
fontossági sorrendbe
Nagyon fontos, hogy tanítsa az agy irányítja a figyelmet, csak a bejövő inger, amely a leginkább releváns a prioritásokat, kiszűrve az összes kisebb.
A tisztább az előadást a prioritásokat, annál könnyebb lesz elérni a tudatos és nem egy automatikus válasz egy ingerre.
Ha mindig emlékezni, hogy milyen eredményt szeretne elérni, akkor tanítani az idegrendszer szüneteltetni kell gondolni a következő lépést. A tisztább az előadást a prioritásokat, annál könnyebb lesz elérni a tudatos és nem egy automatikus válasz egy ingerre. Ha úgy gondolja, hogy túlterheltek, akkor így vagy úgy, a probléma az egyértelműség hiánya egyes területeken a prioritások az értékesítési lánc. Clarity mindenekelőtt azt jelenti, hogy rájössz, hogy mik a céljai, és miért azok eredetileg acél.
képviselő
Keressük a lehetőségeket, hogy átruházzák funkcióit és feladatait. Ez olyan, mint zsonglőr. Meg kell különböztetni az üveg és a gumi labda: figyelmet kell fordítani az üveggömbök gumilabdákra nem félek, hogy dobja, vagy adja át másnak. Ha nem tudja bízza az oka, hogy nincs ember körül, aki képes a szükséges munkát, menj a „meg félúton.” Legyen úgy, hogy a dolgozók, akik nem mutatnak megfelelő eredményt, lehetőséget kapnak arra, hogy kifejezzék magukat. Másrészt, ha nincs haladás, és ne habozzon, hogy talál valakit, aki elvégzi a feladatot, annál jobb. Egy jelentős része a stressz okozza, hogy beletörődik az alacsony képzettséggel vagy elkerüljék vita nem megfelelő eredmény, próbálja megőrizni a „diplomácia”.
Helyesen mondják, hogy „nem”
Íme néhány tipp, hogyan kell mondani, hogy „nem” nélkül bűntudatom. Legyen egyszerű - közvetítette a beszélgetőpartner hangos és világos, hogy miért nem tudja teljesíteni a kérését vagy egyáltalán követő meghatározott időn belül. Kérjen több időt, vagy visszajátszani a küldetés. Változás a várakozásokat! Őszintén ossza meg érzéseit: „Amikor először megkérdezte róla, vettem a feladatot lelkesen, mivel [...], de aztán arra gondoltam, minden jó” vagy „Sajnálom, de nem tudok segíteni ....” Ha most különösen nehéz, akkor „ódiumát”, a másik: „Megígértem (a férjem, fiam, stb), hogy én lesz a vacsora otthon legalább háromszor egy héten.” Válasz „nem” egy konkrét kérés, de próbálja ugyanakkor továbbra is lehetősége kapcsolatok a jövőben. Ajánlat csinálni, amit igazán tudja tenni, még akkor is, ha az ajánlat eltér az eredeti kérelemről. Továbbá ne felejtsük el, hogy megkérdezze, hogyan mennek a dolgok, akkor a következő alkalommal, amikor találkozol ezzel az emberrel.
kevesebb zavart
Mindig valaki zavaró és csökkentené a munkát - ez elkerülhetetlen. Mindazonáltal Szánjon rá időt, energiát és figyelmet, mint értékes és nem megújuló erőforrások hogy meg kell védeni. A legtöbb irodai dolgozók dolgoznak átlagosan csepegtető 7 óránként - körülbelül 56-szer naponta. Ennek eredményeként töltünk 2,1 órát egy nap a zavaró. Talán úgy gondolja, hogy ha elvonja másoknak, és hagyják abba csinálja. Őszintén reméljük, hogy olvassa el a gondolatait, és kitalálni magadtól, hogy mit gondol róluk, hogy elvonja te!
Néhányan úgy alvászavar. Ez azért van, mert az SNS állandóan él.
tekintetben az alvás
Néhányan úgy alvászavar. Ez azért van, mert az SNS állandóan él. A kék fény a számítógép képernyőjén zárak, melatonin - és ez jön ki, hogy megharapni. Ahhoz, hogy az átmenet „tartalmazott” állapotból „off” idő nem volt olyan éles, szükséges, hogy dolgozzon ki egy komplex előállítására a szervezet az alvás. Kezdés 15-30 perccel lefekvés előtt. Ha lehetséges, a világítás legyen olyan közel a természetes, mint a gyertya. Készítsen egy listát az ütemezett feladatok a következő napon, amelyek most elárasztják a fejed. Egy-három percig, koncentrálni, milyen jó dolog történt a nap folyamán, és amelynek Ön hálás. Ügyeljen arra, hogy megnyugtatja akkor - talán olvasni, rajz vagy a meditáció.
Ha nem tud aludni, próbálja meg egy légzőgyakorlat. Zárja be a jobb orrlyuk a hüvelyk- vagy mutatóujjával a jobb és a bal orrlyukon légzés. Ha lehetséges, az is lehetséges, hogy forduljak a jobb oldalon, a feje pihent a párnán, hogy a jobb orrlyuk zárva. Időtartam: 3-5 perc. Ez a gyakorlat megnyugtatja köszönhetően aktiválására a TNC. Ha lélegezni a bal orrlyukon, majd miután 3-5 percig ismét elmerül a boldogság mély alvás.