10 Gyakorlatok megmenteni a fiatal test és lélek
Fotó Getty Images
1. Készítsen egy életterv
„Ki kell dolgozni egy tervet, és végrehajtására irányuló erőfeszítéseket, akkor lehet menteni a jó hangulatban, a mentális éberséget és a kíváncsiság, és a másokkal való kapcsolattartás tartalmasabb, amely gazdagítja a” -utverzhdaet terapeuta Beatrice Milletr (Béatrice Millêtre) 1. A projekt, ellentétben a álmok, vagy csak a vágy, magában foglalja a világos cél és egy sor eszközt, hogy akkor kell használni, hogy elérjék.
A másik kritérium a tervet, amely motivál bennünket, mindig tolta a vágyainkat, és összhangban van értékeinkkel. Ez a két tényező garantálja az életképessége és értelmet ad a megoldásokat.
- Írj egy listát a érdekeket és tevékenységeket, akinek ő volt a tendencia (a kultúra területén, jótékonysági, sport).
- Kérdezd meg magadtól, milyen célból kíván végrehajtani a tervet. Minél több értelmes szemedben ez a cél, annál nagyobb az esély arra, hogy hajtsák végre a projekt, és ez lehetővé teszi az életét, annál jobb.
- Tervezze a lehető legrészletesebben szakaszában a projekt.
2. semlegesíteni sajnálatukat
Terapeuta Frederik Fanzhe (Frédéric Fanget) úgy véli, hogy a megvalósítás, ami fontos számunkra - olyan állapot, amely nélkül lehetetlen harmonikus öregségi 2. Nem felhalmozni sajnálom, ő kínál nekünk szellemileg szállítani magunkat az utolsó pillanatokban az életünk, ez segít, hogy jobban kihasználják az időt már megjelent . Próbáld meg elképzelni, hogy meg fog halni ma, és kérdezd meg magadtól, két kérdést:
3. utánozni fej teknős
„Ez a gyakorlat rugalmasságot biztosít a hosszú élettartam nyakcsigolya és a test egészét” - magyarázza Nadine qigong oktató Craig (Nadine Crégut) 3. Fokozza a vérkeringést és a liquor. Mindez javítja a memóriát és a koncentrációt, és hozzájárul a stroke megelőzésére és a neurodegeneratív betegségek (Alzheimer-kór és Parkinson-kór).
- Ülve vagy állva, tartsd meg a nyelved ellen a szájban.
- Húzza az álla húzva fel a fejed, és enyhén emelése vállát.
- Húzza az álla előre.
- Visszatérés az álla, hogy a szegycsont alján keresztül, nyugodt és lelógó vállát.
Ezek mozgás (lassú és nonstop puha végre erőfeszítés nélkül) felvázolja egy kört „mintha a teknős ivóvizet a tóba, és aztán, ha a mozgás az ellenkező irányba, mintha köpni víz vissza.” Felső hát és a váll kissé behúzza a mozgás. Testmozgás kell tenni minden nap, 20-szor mindkét irányban.
4. Alternatív feszültség és relaxáció
„Az öregedés, azt látjuk, hogy az izmok és a bőr kevésbé rugalmas, és az ízületek elvesztik rugalmasságukat,” - mondta Gilles kinezioterapevt Amsallem (Gil Amsallem) 4. kínál a mikro-mozgásokat javítja a vérkeringést, megőrzi a számokat, és csökkenti a hátfájást. Minden egyes része a test holding feszültség 5 másodpercig, még lélegezni, majd pihenni. Gyakorlat teszi állva vagy ülve.
- Törzs része hip-gyomor-lépésbetét, majd a fenék (vagy mindkettő együttesen jobb és bal fordulat).
- Nyomja össze a bal és jobb a penge és a bal és jobb térdét.
- Híg a csípő és próbálja meg, hogy őket, ellenállva a kezét.
- Tedd a kezed a térd, továbbra is a hatalom és ne emelje fel a lábát (ez tesz minket dolgozni a sajtó).
- Álló, visszahúzódik az álla, és húzza fel a felső szakaszon. Egy kis trükk, hogy javítsa a számok: minél gyakrabban, hogy menjen a lábujjakon vagy a nyomában.
5. Fenntartása agyi plaszticitás
6. Kommunikáció a rajongóknak
Ifjúsági szellem is fenn kommunikációt az emberek, akik ösztönözni Önt. Ezek szerint Sauvé Maite érdekes személyiségek és a rajongók, akik képesek megfertőzni a szenvedély. „Enthusiast - neurológus tisztázza - gyakran az ember, aki egész életét nem volt hiábavaló, aki megállt, hogy fontolja meg, tanulni valamit, ami felkeltette az érdeklődését, és aki az időt, hogy mondani róla.” Ez nem feltétlenül fiatal, de egyáltalán nem síróbaba, nem egy fújtató, és nem pesszimista. „A csapda bekattan - figyelmeztet szakértő - ha korlátozzuk magunkat, hogy a vita a közhelyek, amelyek nem hordoznak semmilyen meglepetés, a barátságos, családi környezetben.” Így öregszik idő előtt. Unalom.
7. Gyakorlat „lövés a cél”
Stressz - az öregedési tényező. Az első és legfontosabb fiziológiai, mert ez nem okoz oxidációt a sejtek. Hanem a pszichológiai, mert kimeríti az intelligencia vezet elszigeteltség és a depresszió. Leküzdeni a stresszt Sophrology Clarissa Garde (Clarisse Gardet) 6 tanácsolja "Karate a cél." „Ez az úgynevezett, mert mi irányítjuk az erő és a szinkronizálás azt a levegőt,” - mondja.
- Csukd be a szemed, húzza a kezét végig a test, légzés és hajlítsa a jobb karját, ökölbe szorult erősen. Tartsa a levegő a tüdőben és a hangsúly az erő a öklét.
- Kilégzés élesen dobott ököl kifelé, mint ha szükséges, hogy elérje a célt. Érezd a visszaállító feszültség. Akkor megjelenésével egyidejűleg az a kéz sírni.
- Nem ugyanaz a bal kezével. Tudod, hogy ez a mozgás háromszor minden kéz, majd még háromszor két kézzel egyszerre.
- Aztán nyugodt légzést. Fókuszban a képek, érzések, vagy bármely más esemény, amely spontán módon jelennek meg.
Ez a gyakorlat kell prodelyvat amint úgy érzi, szüksége van rá, különösen a végén egy nehéz vagy gazdag hangsúlyozza a nap.
8. Ébredj chi energia
Ez lehetővé teszi, hogy aktiválja samomassaj „chi” (életenergia), és segíti a vérkeringést. Hatása azonnal megjelenik a változtatás az arcszínt és az emésztést. „Amikor Qi energia szabadon forgalmazott a test, a szervek működnek beavatkozás nélkül” - magyarázza Tai Chi tanár Gregorio Manzur (Gregorio Manzur) 7.
- Masszázs saját csuklóján, ujjak, pálma, dörzsölje a kezét. Prohlopali (nem túl sok) a test tetőtől talpig és lábujj élére. Aztán kezet, hogy oldja a feszültséget.
- tenyerét promassiruyte minden területén, az arc, koponya prostuchite ügyében, majd pohvatali haját húzta fel őket. Fejezze intenzív masszázs az arc és a fej, ezzel az egész kezét.
- Hüvelyk- és mutatóujj markolat és a masszázs a terület a szemöldökök között, majd a szemét forgatta első jobbra, majd szemben.
- Cover egy kézzel, és a másik egy körkörös mozdulatokkal promassiruyte mellkas és a napfonat. Ezután menj le a gyomorban és a folytatáshoz.
- Hands lassan simogatni a fej, az arc, mellkas, has, a karok és lábak. Legördülő megáll. Ezen a szinten, hajtsa kezét tenyérrel, a tenyeret, majd kiegyenesedett.
9. ösztönzése a pont a hosszú élettartam
A kínai orvoslás, energia szabadul fel egy speciális pont az úgynevezett „hosszú élet pontot.” „Ez fekszik a térd alatt, éppen a sípcsont - mondja a tanár és mester shiatsu Ronse Philippe (Philippe Ronce) 8. - A stimuláció elősegíti a vörös vérsejtek a csontvelőben. Ennek eredményeként javul a hang, megjelenés, rugalmasság az ízületek. " A hatás megduplázódik, ha a készülék ezen a ponton bizonyos napokon és órákban, mert „minden egyes időpontban a stimuláció befolyásolja az energia ég és föld”, - mondja a mester.
„Szerint a jóga filozófia, harmonikus öregedéssel - minden nap, hogy meggondolja magát,” - mondja a tanár a jóga, csontkovács és a mester thai masszázs Karol Simonelli (Carole Simonelli) 9. A mozgás lehetővé teszi, hogy enyhítse a rugalmasság elvesztése a kötőszövet. Pózok, gyakorolják minden nap, aktiválja a hormon, ami a korral csökken, hozzájárulnak az öntözés, a szív és az agy és az idegrendszer nyugodt. "
Uttanasana: álló, hajlítsa be térdét behajlítva, hogy megvédje a ágyékkeresztcsonti területen, pihenjen a felsőtest, csepegtető kezét, tenyérrel lefelé a földre, majd kiegyenesedik a lába.
Viparita karani: feküdjön le a fal felé, tegyen egy párnát, vagy összehajtott takarót alatt a csípő, húzza fel a lábát úgy, hogy azok az érintett teljes hosszában a fal.
A gyakorlatokat végezni naponta, reggel, elvételét legalább 5-10 percig.
9. Az ő helyén thaimassagemettayoga.com Megjegyzendő, hogy ezek testhelyzetek nem ajánlott betegségek a szív-és érrendszer és a gerinc.
Gauquelin Módszer: 5 gyakorlatok hátfájástól
akupunktúrás szakember tíz évet töltött utazik az országban, ahol az emberek csak ritkán szenved hátfájástól. Itt van, amit tanult.
Olvassa el a cikket
Jóga a szex: Top 5 ászanák
Jóga elengedhetetlen, ha azt szeretné, hogy pihenjen, és enyhíti a stresszt. És néhány ászanák segítenek, hogy jobban bízik az ágyban, és minél több örömet a szex.
Olvassa el a cikket
- Miért vagyunk annyira félt az öregedés?
- „A mi feladatunk -, hogy válasszon egy nyugdíjas”
- Way belsejében felé magam
- Elena Korenev: „Hogy lehet félni a nyilvánvaló?”
- Egyedül vagyok, mert ...
- tervező pillantást a munkát a gyerekekkel
- 7 óra Megtanultam az elmúlt 30 évben
- Hat férfi fantáziák, hogy mit ad egy nőt szexuális élvezet
- Légy erősebb, leküzdésében magad
- Tippek gólya: „Ez normális - amit én nem tudom, az első”
- „Nem kell kiszerelni a középszerű hozzáállás”
- „Azt akarom, hogy egy szám”
pszichológiák a cots.setyah