10 egyszerű módszer, hogy a szivattyú az agy és a memória, blog Publishing House „Mann, Ivanov és Ferber”

1. harc félelem

Ha hosszú ideig tartó „temetni a fejünket a homokba”, nyugtalanság és szorongás csak nőni fog. Például, elkerülve meghívásokat felek tettek a saját kommunikációs idegenekkel még erősebb, mint az elején. Ahhoz, hogy „megszelídíteni” a mandulában, meg kell törni az ördögi körből. Meg kell eleget szembe a saját félelmeit. Szándékosan fordult meg néha kényelmetlen helyzetben magadnak, akkor is megtartja rugalmasságát és ellenálló a változó helyzetekre.

2. A munka a hiedelmek

Az érzelmi tónus a nyilatkozatok és a perspektíva, ahonnan az emberek értelmezik minden esemény az életükben, újra állítsa be az agyban. Minél gyakrabban egy személy egy bizonyos módon az eseményeket az életében, annál erősebb az idegi kapcsolatok, hogy képviselje ezeket a gondolatokat. Például, ha belép egy szobába, ahol egy csomó idegenek, úgy gondolja: „Nem tetszik”. Ugyanakkor van, másrészt, lehet, hogy azt mondják: „Ó, nagyszerű! Új ismerősök. Ez érdekes lesz. " Ezzel fejleszteni az idegpályákat, amely segít megbirkózni a problémákkal.

3. A sportolás

Számos vizsgálat azt mutatja, hogy a testmozgás - antidepresszánsok. Ezek nem korlátozódik egy fajta fizikai aktivitás, mint a kocogás. Javítani kell a csere az oxigén a test lehet, fel a lépcsőn, és nem gyűjt a rake levelek vagy séta élénken. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás - az egyik legegyszerűbb módja, hogy biztosítsák a képességét agy neuroplaszticitás és neurogenezis.

4. Watch vígjáték

Humor serkenti biokémiai folyamatokat a szervezetben. Ez segít csökkenteni a termelési szint a stressz hormon kortizol és növeli immunglobulin-termelés, a természetes ölősejtek (NK, az angol természetes ölősejtek.), Anti-gyulladásos citokinek - interferon-gamma. Immunoglobulin antitesteket, amelyek segítenek az immunrendszert a fertőzések leküzdésében. Úgy áll, mint az egyik legfontosabb védekező mechanizmusait szervezet. NK-sejtek megtalálni és elpusztítani az „idegen” sejtek. Ők - a legfontosabb mechanizmus az immunológiai folyamat ellenőrzése. Gamma-interferon segít stimulálni az immunrendszer sejtjei, és aktiválja az egyes részek.

Az a képesség, hogy magadon nevetni - ez egy esélyt, hogy magukat egy nagyobb egész. Nem látta mindent túl komolyan, akkor nem kap letette a kis dolgokat. Próbálja mind az érzelmi állapot tartható fenn hosszabb ideig, ahol szeretné, hogy továbbra is mindig így a végén kezdett fordulni könnyen. Legyen ez az alapértelmezett hangulat. Ne a legjobb, hogy ösztönözze a gondolatok, attitűdök és viselkedés, amely biztosítja a pozitív hozzáállás.

5. Győződjön meg boldog

Sőt, még hasznos „hogy boldog megjelenés.” Itt van, hogyan működik: van egy idegi útvonal összeköti a arcizmok, agyideg, kéreg alatti struktúrák és az agykéreg. Az információáramlás küldenek az agyba, hogy az arc és vissza. Kiderült, hogy amikor mosolyog, vagy ránc, akkor hivatkozhat az érzések társított érzés, a boldogság és szomorúság. Mosolygó és homlokát ráncolva, akkor küld egy jelet a kéreg alatti területen a kéreg, vagy éppen egybeesik a boldog vagy szomorú érzéseket. Így próbálja elhitetni, hogy Ön elégedett - ez segít jobban érzi magát!

6. Légy optimista

Ha állandóan figyelni, hogy a lehetőségek helyett korlátai, akkor képes lesz arra, hogy konfigurálja újra az agyban. Amikor elkezdi, hogy összpontosítson a lehetőségeket az agyban, hanem a szokásos csatlakozók, erősítő negatív érzelmek képezi majd az új idegsejtek közötti kapcsolatok. Optimizmus - az egyik legfontosabb szempont az érzelmi intelligencia és a mentális egészség alapja. Hála a fejlesztését és karbantartását optimista világképet akkor megbirkózni legtöbb rendellenesség. Optimizmus lehetőséget ad arra, hogy ellenálljon a férfit.

7. Vonja érzelmek

Ha azt szeretnénk, hogy emlékezzen valamire, hogy érzelmileg. Emotive események nagyobb valószínűséggel nemcsak tárolni hosszú ideig, mert sokkal fontosabb saját értéke, hanem azért, mert együtt jár a magasabb szintű gerjesztés a központi idegrendszer. Érzelmi események stimulálják fiziológiai reakció, beleértve a megnövekedett vérglükózszint, amely biztosítja a kialakulását memóriák.

8. reggelizni

Nem gondolja, hogy az autó képes menni egy üres tankkal? Hasonlóképpen, az agy nem működik optimális szinten anélkül, hogy a szükséges „üzemanyag”. Doing három kiegyensúlyozott étkezés naponta, adsz az agyad, amire szüksége van. Ez a legalapvetőbb dolog, hogy meg tudja tenni a fejlesztési memóriát.

Kiegyensúlyozott étrend tartalmazza a komplex szénhidrátok, gyümölcsök és zöldségek, valamint a fehérjék. Figyelembe a kiegyensúlyozott étkezés naponta háromszor, meg kell adnia az agy kombinációja az aminosavak úgy kell alakítania számos neurotranszmitter, amely az alapja az agy neurokémiai folyamatot.

Reggeli - a legfontosabb étkezés a nap. Ez növeli a képességét, hogy világosan gondolkodni, hogy emlékezzen a fontos információkat, fenntartani a magas energiaszintet és elkerüljék a hangulati ingadozások. Reggeli segíti az agy, hogy megfelelő szinten tartása, a koncentráció, memorizálása aktuális események és tanulni. Az ideális reggeli áll a tojás (fehérje), teljes kiőrlésű pirítós (szénhidrátok) és gyümölcslevek (gyümölcs).

9. Kap elég alvás

Ahhoz, hogy a legtöbbet a memorizálása készségek, akkor kell nyugodt és figyelmes. A legjobb módja, hogy megfelelően konfigurálja megjegyeznünk, hogy elegendő alvás. Az alváshiány nem lesz képes fenntartani a szükséges koncentrációs kódolni a kívánt memóriát. Figyelem - ez egy memória kapun. Ha nem tudja fenntartani koncentráció, a kapu nem nyílik. A kapu nyitva tartását, pihenni, és aludni elég.