10 dolog, amit tudni kell az anyagcserét
A legfontosabb része a fogyás az anyagcserét, amelyek úgy gondolják, sajnos nem sok. Így egy személy egy gyors anyagcsere lehet enni bármilyen étel teljesen, és ez nem lesz jobb.
De ez igaz? Van olyan dolog, mint a gyors és a lassú anyagcsere? Milyen anyagcsere van? Tudja meg, mi az anyagcserét, és mit kell vigyázni.
10: Nem tudja megváltoztatni az anyagcserét, de befolyásolják azt.
Amikor próbál fogyni, és tartsa, fontos, hogy megértsük, hogyan a gyomor kap az étel, amit eszik. A tested folyamatok, amire enni és inni, konvertáló cukrok, fehérjék és zsírok energiává. Két szakaszból áll: anabolikus és katabolizmust. Anabolizmus - ez az, amikor az energia létrehozott és tárolt, és a katabolizmust, amikor az energia szabadul fel. Mindez vezérli az endokrin rendszer - a rendszer felelős a legtöbb a testünkben zajló folyamatokat, a növekedés a sejtek és szövetek helyreállítása reproduktív funkciót és a kedélyállapot szabályozásában.
Segítségével a szervezet nem lehet száz százalékos, ezért csak ellenőrzés, hogy mennyi étel kerül a szervezetben, és hogyan fizikailag betölti a. Ezek a tényezők befolyásolják az anyagcserét. Mindez azt eredményezi, hogy a diéta és a testmozgás, nem igaz?
9: Ön tudja számítani az intenzitást anyagcsere
energiafogyasztás
Lehet számítani, hogy hány kalóriát egy nap meg kell enni, hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát a képlet Harris Benedict. Egyesíti a magasság, testsúly, életkor és a nemek közötti, tehát ha a aktív (ülő, közepesen aktív, nagyon aktív).
Minden szervezet másképp működik, és mindegyiknek más az anyagcserét. A fontos az, hogy megtudja, milyen gyorsan vagy lassan anyagcserét - ez az alapanyagcsere (BMR), majd alkalmazkodni a kalória igények és az összeget a testmozgás, hogy megfeleljen a szervezetben. BIS - az elsődleges anyagcserét.
Ez az anyagcsere segít a személy fogyni, mert a BIS azt méri, hogy hány kalóriát éget, ha nem csinál semmit. Emlékeztetni kell arra, hogy még ha nem aktív, akkor energiát használnak a légzés és az egyéb testi funkciók. Ez alapján számítják ki, hogy az életkor, a nem, a magasság és a súly.
Számolja ki a BMR, akkor egy speciális kalkulátor.
8: „gyors anyagcsere” - mi ez?
A metabolizmus mindenki számára más - ez az alapja egy kombinációja a genetika, az életkor, a nem, az izomtömeg, és még néhány környezeti tényezők. Ha egy személy egy gyors anyagcserét, akkor lehet enni bármilyen étel teljesen, és ez nem lesz jobb. Ez valószínűleg befolyásolja sem a munka vagy az élet aktivitását. Annak érdekében, hogy lefogy, amit tudnod kell, mennyit eszik és iszik, és mennyit alszik. Ha nem eszik éjjel, aztán alvás lesz nagyon nyugodt.
Ha kihagy étkezéseket, vagy jelentősen csökkenti a kalóriák számát, hogy szed, a szervezet kompenzálja mindezt azáltal, hogy lelassítja az anyagcserét, hogy hogyan takarít kalória energiát. Amikor eszik sok kalória, de a fizikai aktivitás nem növekszik, ezek a tényezők jelent súlygyarapodást.
7: növeli az anyagcserét
Milyen gyakran iszol egy normális, tiszta, hideg vízzel. Tanulmányok a University of Utah azt találták, hogy az emberek egy jó anyagcsere inni egy nap sok vizet (legalább 8-szor).
Alapvetően tömeg kezelése a következő: az aktívabb vagy, annál több kalóriát éget el. Fizikai aktivitás mély hatással van a fogyás. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy fenntartani azt, fizikai aktivitás az egyik legfontosabb, mert az Ön irányítása alatt, és úgy dönt, hogy hogyan válasszon egy életforma: ülő vagy mobil.
Aki súlya 160 kilogramm, és fut 60 percig éget 680 kalóriát. De még egy személy, aki inkább a földön ülni is kalóriát éget. Testünk használja mintegy 10 százaléka zsírból származó élelmiszerek, hogy eszünk, megemészteni az ételt. De ne várják, hogy 10 százaléka a kimenetele a derekát.
6: eszközök gyors anyagcsere
Köztudott, hogy az izomtömeg erőssé tesz bennünket, és ezzel egyidejűleg segít kalóriát éget - mind a képzés során, és az inaktív időszakokban. Erősítő edzés, amelynek célja, hogy az izomépítés, mint általában, ezek lehetnek súlyemelés. Az erősítő edzés is növeli az izomtömeget és fenntartani a csont. Egy font izom éget 15 kalória naponta. Számos tanulmány kimutatta, hogy az erősítő edzés segített fokozza az anyagcserét.
5: Egészséges alvás - a jó anyagcsere
Lassan lefogy, majd fenntartani
Ha egy ember éjfélkor, akkor vezet az alváshiány, amely megváltoztatja az étrendjét.
Ha általában alszik hét vagy nyolc órát egy nap, hozzáadásával vagy kivonásával egy óra - nem fog semmilyen különbséget. De ha kap négy-öt óra alvás, a hozzáadott két, akkor fogyás semmit.
4: anyagcsere lelassul a korral
Az életkor, az anyagcserét lelassítja, de természete szabja meg. A kutatók szerint a University of Colorado nők, mozgásszegény, menopauza utáni nők mintegy 10 - százalékkal csökkent a BIS. Ez magyarázza a gyakori panasz a nők, akik a 40 és 50 év: a súlygyarapodás és a képtelenség, hogy lefogy.
Annak érdekében, hogy felszámolja az anyagcsere életkorral kell lennie 40 éves kezdeni enni kevesebb kalóriát fenntartása súlyát. De ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitást. Végtére is, függetlenül attól, hogy a kor és a fizikai erő edzés fokozza az anyagcserét.
3: Anyagcsere és pajzsmirigy
Szerint a Colorado pajzsmirigy betegség gyakori, hogy 13 millió amerikai, és nincsenek tisztában a betegség.
Pajzsmirigy egy pillangó alakú, amely alatt található ádámcsutkája. Valószínűleg soha nem gondol, hogy a pajzsmirigy egy nagy probléma, és nem tud lefogyni.
A pajzsmirigy működését, így felszabadítja a hormonok, ez vezérli sok szervezet funkcióit. Amikor a pajzsmirigyhormon lelassul, akkor is az anyagcsere lelassul. Ha ő hiperaktív, akkor az anyagcsere felgyorsul. Orvosa ellenőrizni fogja a pajzsmirigy működését és felírni szintetikus hormonok, ha szükséges.
2: Tulajdonságok koffein fokozza az anyagcserét
A koffein van az emberek jó és rossz hatással. A koffein egy stimuláns, és egy csomó ember úgy gondolja, hogy növeli az éberséget - ez hatással van a koffein a központi idegrendszerre. A koffein fokozza az anyagcserét.
Ezen túlmenően a vizsgálatok kimutatták, hogy a zöld tea növelheti az anyagcserét, és segít elveszíteni vagy fenntartása súly, különösen, ha együtt a koffein. A kutatók a University of Lausanne, Svájc úgy találta, hogy a tanulmány résztvevői, akik ittak zöld teát három napon láttuk a növekedés 4,6 százalékos energia.
1: Kalória Fogyás
Alvó egy óra 150 killogrammovy személy éget 60 kalóriát tartalmaz. Ül egy órakor a TV, akkor éget körülbelül ugyanannyi. De ha egy gyors séta, egy órát, akkor búcsút mondhat a több mint 250 kalóriát.
A legtöbb diéta nyomon követésére használt bejövő élelmiszer a szervezetben. Ahhoz, hogy felgyorsítja az anyagcserét, akkor biztosítani kell, hogy enni és inni, amennyit csak mobil.
Ahhoz, hogy megtudja, mi az Ön számára, meg kell kiszámítani a BMR, és Harrisa Benedikta képlet - ez adja a lehetőséget, hogy szerezzen információkat a személyes kalória igényeinek. Minél többet tud arról, hogyan működik a tested, annál jobban tud dolgozni vele.